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感到焦虑的因四个心思原

摘要 :焦虑其实是焦虑一种惊骇,在现代更多的心思表现为,关于求不得和或许失掉的原因的惊惧 。焦虑来自于无知和幻想 ,焦虑来自于对未来的心思惊惧 ,而战胜焦虑的原因最好的方法便是行动起来。

  大多数人没有意识到 ,焦虑一些纤细的心思心思原因会使咱们堕入焦虑  。了解焦虑的原因真实原因后 ,削减焦虑会简略得多。焦虑

 。心思 1.您对不确定性的原因忍受度低 。

  不确定性会产生焦虑 ,焦虑因为不确定性的心思焦虑使人感到不舒服,因而咱们的原因天然天性是采纳一些办法来躲避。当您躲避不确定性时,就会教会大脑忧虑不确定性以及随之而来的焦虑 。这意味着下次您感到不确守时 ,您的大脑将使您对不确定性感到愈加焦虑 。这将导致更大的激动,经过寻求确保来防止不确定性。

  看到这个恶性循环的方向吗 ?当您对不确定性的忍受度很低时 ,您的长时刻焦虑的或许性就会很高 。

  当您面临不确定性以及随之而来的一切焦虑时(承受它而不是企图脱节它) ,您会告知大脑,虽然不舒服 ,但不确定性自身并不风险。做到这一点,您对忍受不确定性的才能的决心就会增强 。跟着您决心的增强,焦虑会减轻 。

  您不用喜爱不确定性 。可是,假如您想减轻焦虑,则需求学习与之同处,而不是总是企图脱节它 。

  。2.您对操控的需求很高  。

  在某些情况下,企图发挥操控效果实践上会拔苗助长!比方尽力使自己入眠会添加您的唤醒水平,这直接按捺了您入眠的才能。并且 ,假如您睡不好觉,您就会更简略焦虑 。当遇到咱们无法操控的工作时 ,感到无助是很天然的 。并且在很短的时刻内 ,施加操控感(可是无用的感觉)  ,使您感到操控  ,并使您从苦楚的无助感中分神 。

  当然 ,像任何止痛药相同 ,优点仅仅暂时的 。这意味着您终究仍将束手无策,以及处理问题和施加操控所随同的天然焦虑和压力。

  假如您想永久削减焦虑,请不要否定自己无法操控的才能  。

  尽力去承受坏事的产生,有时候是不可防止的,而企图操控无法操控的工作终究只会使工作变得更糟。

  感到无助现已很难了……为什么还要让自己焦虑呢?

 。 3.  您测验办理自己的压力而不是压力源。

  我想大多数人都意识到,缓慢压力是导致焦虑的主要因素:

  假如您在工作中常常感到手足无措,那么您也或许会感到十分焦虑。

  假如您处于不健康且压力重重的爱情联络中,那么焦虑会随之而来 。

  可是大多数人没有意识到的是,操控压力实践上是一个十分糟糕的主意 。

  原因归结为压力与压力源之间的简略但至关重要的差异 。压力是对压力源的身体反响 。比方您的老板发送攻击性的电子邮件是压力源;你的膀子因压力而严重。

   。大多数人花费很多时刻来办理压力 ,以至于他们终究疏忽了真实的问题是日子中连绵不断的压力源!

  当然 ,有时候改动您日子中的压力源实践上是不或许的 。假如您是战场上的战士 ,那么压服敌对的战士不再向您施加太大压力是不或许的   。

  可是咱们大多数人 ,在咱们日子的大部分方面,对压力源的操控都超出了咱们的幻想。例如 ,许多人以为日子中无礼的人是不可防止的压力源 ,永久不会改动。成果 ,他们所能做的便是设法操控自己的压力,比方做更多的冥想 ,活跃考虑 ,等等。但假如周围总是无礼的人,那么您只会一向感到十分焦虑 !

  不幸的是 ,因为对压力办理的疯狂,人们终究信任他们自己是问题所在。假如我能愈加活跃地考虑,我就不会那么严重和焦虑。

  您不需求进行更多的呼吸操练,活跃的口头禅或任何其他盛行的压力办理技巧 。您真实需求的是不再沉迷于压力 ,而开端专心于怎么办理压力源。

  简而言之 :假如您想减轻焦虑 ,请中止依托压力办理来医治症状 ,并经过办理压力源来处理压力。

 。 4. 您习气讨人喜爱 。

  当您习气以献身自己为价值来优先考虑其他人时,您就会意识到自己并不重要。久而久之,您的决心就会下降 。当决心下降时 ,焦虑肯定会添加。值得幸亏的是 ,您能够经过对日子中的人采纳决断的情绪来削减焦虑并增强自傲。关键是要从小处着手 :

  拿回饮料店给错了的饮料,并要求再给一杯 。

  当您的司理问询谁想承当新项目 ,会议室变得为难无声时 ,请忍受为难并让其他人承受 。

  考虑其他人的需求是一件功德 。可是 ,就像任何东西相同 ,过为己甚 。假如您想减轻自己的缓慢焦虑症 ,请坚持自己和自己的需求。

  假如您想削减缓慢焦虑 ,则需求削减保持焦虑的中心机制。

  忍受不确定性 ,而不是防止不确定性 。

  承受您的无助而不是麻痹  。

  办理压力源  ,而不是压力 。

  对自己的需求要有主意 。

  参考文献 :

  Nick Wignall. (2021). 4 Psychological Reasons You Feel Anxious All the Time.。


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